Matin :
- Café, thé, eau, infusion à volonté, sans sucre, avec ou sans édulcorant de synthèse.
- 2 biscottes ou 30g de pain (1/8 de baguette) + 10g de matière grasse ou 25g de fromage à moins de 50% de mg ou équivalent ou 5 à 6 cuillères à soupe de céréales (moins de 400kcal/100g) dans du lait écrémé
- 1 yaourt à 0% de mg sans sucre, avec ou sans édulcorant de synthèse ou équivalent.
Midi :
- Crudités sans huile avec à volonté citron, vinaigre, moutarde, échalotes, oignons, fines herbes, ...
- 125g de viande maigre, dégraissée, grillée ou équivalent
- Légumes à l'eau + 5g de beurre
- 1 yaourt à 0% de mg sans sucre, avec ou sans édulcorant de synthèse ou équivalent.
- 150g de fruits
Soir :
- Crudités sans huile avec à volonté citron, vinaigre, moutarde, échalotes, oignons, fines herbes ou 1 potage (max 100kcal s'il est tout prêt)
- 125g de viande maigre, dégraissée, grillée ou équivalent
- 100g de féculents (3 à 4 CS cuits ou 40g crus) ou 40g de pain
- 25g de fromage à moins de 50% de mg
- 150g de fruits
